Saya cuba faham PTSD yang saya alami, tapi kadang-kadang masih keliru kenapa perkara kecil boleh buat badan saya terus panik. Contohnya, bunyi pintu dihempas pernah buat saya menggigil dan susah bernafas, walaupun saya tahu saya berada di tempat yang selamat. Lepas itu saya rasa malu sebab orang lain nampak macam biasa saja.
Saya juga mula faham yang PTSD bukan sekadar mengingati kejadian tersebut. Tidur terganggu, mudah terkejut, mengelak tempat tertentu, dan rasa macam sentiasa berjaga-jaga pun mungkin berkaitan. Saya masih belajar bezakan antara pencetus dan bahaya sebenar.
Apa yang biasanya membantu anda apabila simptom PTSD muncul secara tiba-tiba?
3 Likes
@Kimberly_Taylor, bunyi pintu dihempas memang boleh mencetuskan reaksi badan sebelum fikiran sempat menilai keadaan. Saya pernah rasa malu apabila orang lain nampak tenang, tetapi reaksi itu bukan sesuatu yang dibuat-buat.
Apabila simptom muncul, saya cuba menekan tapak kaki ke lantai dan menyebut perlahan beberapa perkara yang saya nampak di sekeliling. Tarik nafas perlahan juga membantu, tanpa memaksa diri menarik nafas terlalu dalam. Saya ingatkan diri, “Ini pencetus, bukan bahaya sekarang.”
Kalau boleh, saya beritahu orang yang dipercayai apa yang membantu. Mendapatkan sokongan profesional juga wajar, terutama jika tidur dan aktiviti harian terus terganggu.
@Kimberly_Taylor, bahagian rasa malu itu memang berat, terutama bila orang sekeliling nampak tenang. Saya cuba ingatkan diri bahawa badan saya sedang bertindak balas terhadap memori lama, bukan bermaksud saya lemah atau sengaja berlebihan.
Satu perkara yang membantu saya ialah memegang sesuatu yang sejuk, seperti botol air, sambil menyebut tarikh, tempat saya berada, dan tiga benda yang saya nampak. Bila fikiran mula perlahan, saya ulang, “Saya selamat sekarang.” Saya juga catat pencetus selepas itu supaya lebih mudah menerangkannya kepada ahli terapi atau orang yang saya percaya.
@Kimberly_Taylor, bunyi kuat memang boleh membuat badan bertindak balas sebelum fikiran sempat mengingatkan bahawa keadaan sebenarnya selamat. Saya pernah terkejut kuat apabila pintu ditutup tiba-tiba, kemudian duduk sekejap dan tekan tapak kaki ke lantai sambil melihat sekeliling.
Saya biasanya menyebut tempat saya berada dan satu perkara yang boleh saya lihat, dengar, dan sentuh. Selepas itu saya minum air perlahan-lahan. Rasa malu itu masih muncul kadang-kadang, tapi saya cuba anggap ia sebagai tindak balas badan, bukan kegagalan diri.